Com a chegada do inverno é comum que as pessoas passem a ingerir uma menor quantidade de água. Devido as temperaturas baixam, alguns deixam de praticar exercícios físicos ou atividades que demandam gasto de energia. O fato é que o consumo de água no inverno é tão importante quanto no verão. Não há uma média fixa da quantidade de água a ser ingerida diariamente.
No entanto, geralmente atribui-se três litros para o homem e 2,2 litros para a mulher. A água é essencial para que todos os sistemas de nosso organismo funcionem corretamente e realizem funções como eliminar toxinas dos órgãos e carregar nutrientes para as células.
A desidratação pode levar a falhas nesses sistemas vitais. Para manter-se hidratado, selecionamos algumas dicas:
1) Mantenha-a acessível:se a água estiver na sua frente, você tende a bebê-la mais.
2) Estabeleça uma rotina: tente beber um copo de água assim que levantar pela manhã, bem como um antes de cada refeição e lanche, e você vai garantir que tenha uma boa ingestão de fluídos, e provavelmente terminará atingindo a quantidade necessária, com a ingestão de outros líquidos durante o dia.
3)Água escondida: ao comer alimentos com grande conteúdo de água, ou bebidas dilu- ídas com uma quantidade extra de água, você também aumenta sua ingestão, de uma maneira menos óbvia. Frutas e vegetais são altos em água, portanto, faça boas opções para uma melhor hidratação.
Fonte: HCO